105學年體適能宣導 @ 新竹市東門國小體育組

上學期各班身高體重BMI值已寄至導師信箱以便匯入體適能，另外相關報表分析圖請參閱。校網

下學期各班身高體重BMI值已寄至導師信箱以便匯入體適能，另外相關報表分析圖請參閱。校網

新竹市政府教育處為提供學生課後活動多元選擇安排，增加學生活動時間，養成喜好運動及終身運動的習慣，於101年度起特別編列課後運動班經費，鼓勵本市所屬學校提出申請，以開設多元化的運動社團，期能讓不愛運動的學生找到有興趣的運動，達成每週運動五次、每次30分鐘、心跳達130下的健康體能533之計畫目標，並提升學生體適能。

要如何避免骨折呢？請記住「不要手撐地！」也請體育老師運動前指導學生暖身。跌倒的時候手不要伸長出去撐地，反而應該收回來，護住胸前，讓身體成一圓柱狀以利翻滾，讓滾動來抵銷能量

體適能與健康中心健康體位共同推動

教育部體育署-教育部健身操教材下載網頁

健康九九網站【健康體能】的四大要素為：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度及身體組成(身體脂肪百分比)。

1、較佳的心肺耐力將可減少疲勞，降低冠狀動脈心臟疾病、高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子。
2、強大的肌力則可增加抬舉物品的能力，也可降低肌肉骨骼性的傷害。
3、良好的下背及腿後肌群的柔軟度，則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。
4、適量的身體脂肪也能降低癌症、糖尿病、高血壓等慢性病之危險因子。

健康生活動起來-身體活動小手冊校網

大人要運動，小孩也要喲~~~行政院全球資訊網 - 兒童版-健康體能

運動很簡單，教小朋友運動10招小撇步！

第一招：走路上、下學，健身又環保。
第二招：下課時，到戶外遊戲、玩遊戲器材、溜滑梯、吊單槓、打球、跳繩、扯鈴…，讓身體動一動！
第三招：放學後，與同學一同去打球、騎腳踏車，多運動、流流汗，心情好舒服。
第四招：打電腦、打電動、看電視時，每30分鐘，走出戶外或面向窗外，身體扭一扭。
第五招：參加課外運動社團，跟小朋友們一起多動動。
第六招：在家時，幫忙做家事，掃地，拖地板，各種家事樣樣都拿手。
第七招：陪爸爸媽媽上菜市場幫忙買菜、提菜，做個貼心小幫手。
第八招：帶著心愛的小寵物，外出走走，跑跑！享受大自然。
第九招：放假時，全家一起到戶外，走走路、爬爬山、騎腳踏車，踏青呼吸好空氣！
第十招：外出時，提醒爸媽一起搭公車、捷運，多走路，省錢、環保又健康，全家一起多動動、樂融融。

吃多少		動多少
食物品項	熱量	跑步	騎腳踏車	游泳
洋芋片9片或果凍1個	100大卡	10分鐘	15分鐘	30分鐘
中杯可樂或含糖飲500c.c	200大卡	20分鐘	25分鐘	55分鐘
甜甜圈或蘋果派1個.	240大卡	22分鐘	30分鐘	65分鐘
巧克力50克或披薩（9吋）1/8片	270大卡	25分鐘	35分鐘	75分鐘
炸小雞塊6塊或聖代1杯	300大卡	27分鐘	37分鐘	85分鐘
炸雞排1塊或菠蘿麵包1個	320大卡	30分鐘	40分鐘	90分鐘
奶油蛋糕或奶昔1杯	380大卡	35分鐘	48分鐘	105分鐘
薯條（大）或珍珠奶茶700c.c.	400大卡	40分鐘	50分鐘	110分鐘

表二、各種運動所消耗之熱量表（單位︰大卡/公斤/小時）

項目	消耗熱量	項目	消耗熱量
籃球比賽不比賽	7-12 3-9	跳繩每分鐘60-80下每分鐘120-140下	9 11-12
保齡球	2-4	跑步每分跑133公尺每分跑145公尺每分跑160公尺每分跑178公尺每分跑200公尺每分跑229公尺每分跑267公尺	8.7 9.4 10.2 11.2 12.5 14.1 16.3
騎腳踏車好玩或去工作每小時16公里	3-8 7	足球	5-8
跳舞（社交舞、方塊舞）	3.7-7.4	爬樓梯	5-12
有氧舞蹈	6-9	游泳	4-8
走路	4-7	桌球	3-5
手球	8-12	網球	4-9
柔道	13.5	排球	3-6
爬山	5-10

資料來源：體育部教育司編印之學生體重控制指導手冊

例如：王小弟體重40公斤、走路30分鐘，約可消耗____大卡熱量
答：由上表得知走路消耗熱量4~7大卡/公斤/小時
走路30分鐘=0.5小時
故可消耗熱量為4~7*40 *0.5 =80~140大卡

註：請連結上脂肪一點靈/健康急救站-吃多少動多少flash

「東門跳繩繞臺灣」的新聞

新竹東門體適能與護眼的合併活動--課間跳繩

1030521【運動很簡單，健走最被推薦】

世界衛生組織提出「健走」是最容易執行且最被建議的身體活動項目，國民健康署自91年起推動「每日一萬步健康有保固」，健走不需特殊裝備，不需額外的費用，也不受場地的限制，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，就可以消耗約300大卡。

1030808醫生說：走路是最好的運動。長期徒步給身體帶來驚人變化！

1030808運動別犯4大錯誤　有效運動3關鍵--台灣瘋運動的人口持續上升，運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重，不過，多數民眾對運動存有4個錯誤觀念，導致減重無效，或造成運動傷害..了解更多

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大家有聽過「腰圍身高比」嗎？

除了體重之外，提醒大家也要注意自己的腰圍唷！
尤其是小朋友，小時候腹部胖，長大更容易胖呢！

董氏基金會今年5-6月調查發現，近三成孩子都有腹部肥胖問題！
調查結果：請點我

學校想要幫助孩子苦無資源？
執行體重控制班已經遇到瓶頸？不知道要上些什麼？
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由基金會提供課程規劃、教材、小獎品、飲食日誌等資源，幫助您一起在校管理學童體位狀況唷！請點我

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